Gemuk?

Anda GEMUK? Kini kegemukan telah menjadi masalah global. Kajian yang dijalankan mendapati 1 daripada 2 rakyat Malaysia mengalami masalah kegemukan. Kegemukan boleh menjadi punca kepada pelbagai penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, masalah sendi dan lain-lain. Kesibukan jadual harian dan gaya hidup yang kurang sihat menyebabkan ramai yang tidak menyedari mereka telah berada pada tahap 'overweight' ataupun diambang kegemukan (preobese).

BMI = Body Mass Index adalah petunjuk untuk mengetahui tahap kegemukan kita

Apa yang penting dalam mengatasi masalah kegemukan ialah

1. keazaman yang tinggi untuk mengubah cara hidup sekarang kepada gaya hidup yang lebih sihat.

2. pengetahuan yang luas dalam pelbagai aspek kesihatan

3. kenali diri sendiri

You are what you eat
3 Golden Rules
1. Eat a balanced diet
2. Avoid overconsumption
3. Avoid processed foods

pembahagian kumpulan makanan yang perlu diambil dalam sehari

Kolesterol & Kesihatan Jantung

Manual Profil Lipid dalam Darah

• Total cholesterol < 150 mg/dl
• Low-density lipoproteins (LDL) < 130 mg/dl
• High-density lipoproteins (HDL) > 40 mg/dl
• Nisbah LDL dibahagi dengan HDL – di antara 3 hingga 1 atau lebih rendah
  
• Total triglycerides < 150 mg/dl

Kadar kolesterol LDL yang tinggi dalam darah boleh memberi risiko serangan jantung dan strok. Oleh itu menurunkan kadar kolesterol LDL dapat memberi kebaikan seperti berikut:

• mengurangkan atau memberhentikan pembentukan plak kolesterol pada dinding arteri salur darah
  
  
• mengurangkan pembentukan plak kolesterol pada dinding arteri akan meluaskan salur darah seterusnya melancarkan peredarannya
  
  
• mengelakkan plak kolesterol daripada pecah yang boleh mengakibatkan terjadinya gumpalan dan menyumbat pembuluh darah
  
  
• mengurangkan risiko serangan jantung & strok
  
  

Cara menurunkan kolesterol LDL secara semulajadi

Bersenam selama 30 minit setiap hari - dapatkan berat badan ideal

Tingkatkan pengambilan fiber dalam diet anda.

Ambil lelemak baik, tinggalkan lelemak jahat - Kurangkan pengambilan lemak haiwan, terutama lemak dari produk tenusu, amalkan penggunaan lemak tumbuhan seperti minyak zaitun dan minyak ikan sebagai sumber lemak dalam diet anda. Minyak ikan Omega 3 bertindak menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Makan banyak buah-buahan & sayuran. Phytonutrient & antioksida yang terkandung di dalam buah-buahan & sayur-sayuran berwarna telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dan dapat melindungi kita dari penyakit jantung.

Ambil makanan tambahan (supplements) yang bagus untuk kesihatan jantung. Banyak kajian telah membuktikan minyak ikan omega 3 sangat berkesan untuk mengelakkan serta memulihkan penyakit dan masalah jantung tanpa kesan sampingan. Makanan tambahan lain seperti GTF chromium dan bawang putih juga boleh membantu.

More Info Buy Now



More Info Buy Now